bialko na noc

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]

co do posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw [...]

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

a reszta pytań ? ;) 1. Carbo jak ? siłowy + aero ? pomiedzy tre a aero carbo+bcaa? po bialko ? jak same aero/hiit ? po białko + bcaa? 2. Te gratisy jak zjesc ? Gluta na noc 3 g + l-karnityna 3 g przed tre ?

Hm...a wiec ktora z odzywek bialkowych waszym zdaniem jest najlepsza jesli chodzi o porownanie jakosci i renomy do ceny ?? Lacma - Extensor - 57zl za kg (bialko w torebce i chyba firma z mniejsza renoma) TREC - Whey - 72zl za kg (kupujac 1500g) (wychodzi jednak drogo a smakowe po 76zl...) OLIMP - NAtural whey Protein Concentrate - 57zl za kg [...]

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

[...] ale mam problem zzasnieciem na glodzie... Coz staly niski poziom insuliny moglby byc tu pomocny... pomaga tez odciecie wegli do poludnia a pozniej tylko posilki tluszczowo bialkowe, wtedy wieczorem powinienes byc glodny tylko troche a w kazdym razie miej glodny niz po posilku z weglami... niektorym pomaga porcja bialka, ale bialko spozyte na [...]

Tylko jedz cale jaja..!Tluszcz zoltek to zdrowy tluszcz wiec nie amsz sie go co obawiac,a tym bardziej na noc,zoltka sprawiaja ze to bialko jest wolniej wchlanialne(tluszcz)Wiec mozesz zjesc 3 cale jaja np i jedno bialkoZamieniaj z twarogiem i bedzie Ok

Gdzieś w książce było napisane że wyselekcjonowane aminokwasy można przyjmować z kreatyną. I z tego co rzuciło mi się w oczy to zamiast glutaminy na noc to pij białko! Danone

[...] kalori tak dokladnie raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie [...]

Crester brałbym przed śniadaniem a ser na noc jest lepszy bo białko z sera wolniej sie wchlania. Można tez wypić łyżke oliwy. Ostrowie biore z posiłkiem potreningowym gdyz białko serwatkowe jest szybkowchłanialne co jest porządane po treningu

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać: Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym [...]

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

'Bialko jem na noc razem z 3 jajkami bo z nich mam tylko 15gram bialka. ' * całe jajo ma z tego co wiem ok 10g bialka czyli 3 jaja to ok 30g bialka :D bialko serwatkowe kieruj sie ceną, tanie i dobre to np extensora, jak masz wiecej pieniedzy to jakies zagraniczne 'to jezeli waże 67-68kg to jak mam to dawkowac? jezeli pomnoze ta wage przez 0.03g [...]

Dzieki Karolu:) Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak?? Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? [...]

[...] prosze dlaczego? V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g wypije tez czasem jeszcze mleko na noc. bialko: 213g wegle: 400g tluszcze: 79g kcal: 3000 mam 180 cm wzrostu i waga 77 -78 kg. co o tym sadzisz karolu? nie jem slodyczy jedynie czasem jakies ciastko ukradne od [...]

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli [...]

Super, kliknąłem enter i poszło, a teraz nie mogłem edytować - shieeeeet! Jeszcze raz rozpisuje diete: Śniadanie - 8:00: płatki owsiane, mleko, rodzynki t: 15,55 | ww: 154,81 | b: 30,89 | kcal: 914 2 Śniadanie - 12:00: połowa omletu z 9 białek jaj i 1 całe, 30g rodzynki, 30g orzechy, 30g słonecznik, 150g płatki owsiane: t: 20,76 | ww: 64,19 | b: [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poczytałem jeszcze trochę i padnie raczej na Trec Mass XXL i do tego będę chciał dokupić jakieś białko aby wzbogacić gainera w większą ilość białka (tak aby w była zachowana proporcja 1g białka/ 3g węgli) Co do białka na noc zastanawiam się nad Ostrovit Micellar Casein ponieważ kusi ceną no i podobno smak bardzo dobry co dla [...]

po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... [...]